Städ dag

Bara för att få Liyah lite inspirerad och kunna hänga med va som händer i mitt städschema så gjorde vi såhär:

Ni får ursäkta, rita är något ja inte kan! =D

Använd fantasin så förstår nog ni oxå mina mindre bra bilder!

I Måndas var vi till Molpe och Liyah och Linda körde Pastilli medan ja tog en joggingrunda, 

Super bra gick det. Orken var verkligen på min sida, fick ut det ja ville av joggningen, men har man en häst med sej som är ganska tävlingsinriktad och allti ska vara först så lägger man ju lite press på sej själv oxå.

ca. 4 km körde vi. på lite mer en 1 timme, med en hel del stopp när vi mötte bilar, byte av körare till hästen, sväng tid och liknande. 

Pastilli

Igår Var vi ännu en gång till Molpe, Det blev en kort promenad längs vägen för Liyah red pastilli. Sedan när ja kom hem körde ja 1h 30 min Wii spelande till:

Riktit bra pulshöjare. Mina armar var helt kaputt efteråt! =)

Dagens Träningen gick riktigt dåligt. 

Skulle jogga min vanliga runda upp till kallkärr och tibax på 1,4 km.

Vägen var ännu inte skottad när jag for, snöade gjorde det. 

Svårt att få bra grepp under fötterna när det låg så pass mycket snö som det gjorde på vägen, var lite rädd att halka. Tungt som faan var det. orkade inte alls så mycket som ja ville få ut av jogging passet. Sen körde ja plankan, fan det orkade ja ju inte heller så mycket ja ville. Det var helt enkelt inte riktit min dag. 

Men nya tag en ny dag, Imorgon tar ja min träning på jobbet :) och sedan imorgon kväll blir det vila! =D

På fredag tar ja nya tag upp till kallkärr!

påbörjar nu 4de veckan av mitt nyttigare liv.

Väldigt bra start på veckan, idag var det ju vägnings dag..

Håll i hatten för förra veckan har ju lyckats springa bort 3,2 kg! Totalt har det nu försvunnit 8,7 kg

Har nu totalt minskat mina kroppsmått med hela 6,5 cm! 2 cm minus över rumpan! och 1 cm i midjemåttet..

Mycket nöjd med mina prestationer!

Jobbat, jobbat och jobbat. Lite tränat då oxå tyvärr!

Hunnit hem, ätit något, somnat, jobbat osv. ni fattat...

jobbet kallar 07.00 imåron, väckning alltså vid 5.00. siir ju jätte fram emot (NOT) att åka i jobbet imorgon när det blåser på detta vis. Liyah sticker till lolax lame Fammo, måste köra upp henne redan ikväll för vägen dit är ju tyvärr ett av dom värsta ställen det drivar på så det finns en risk annars att man inte kommer fram..

Men på Måndag är ja ju ledig så då fan ska ja nog träna!

Inte har ja nu bara legat på soffan hela väckan om ni nu tror det. har ju faktist gått en mil på jobbet. känns det nu som.. sen var ja faktist ut och gick med emma & james runt laangjuton.. så ja har inte förvandlats tillbax till en soffpotatis..

Trött och sliten

med ett sträckt baklår

körde iaf efter innebandyn 

och

Lyckades även hålla plankan i 1 minut idag

och vågen visade - 1 kg!

Tack och Gonatt!

Har aldigt förr trott att ja någonsin skulle kunna tänka mej att börja träna.

Att nu gå ut ock gå sådär nån gång nu som då har nu varit så långt ja nu ha kuna stäcka mej. 

Men aldrig trodde ja nu att ja skulle längta till nästa dag och att få se hur mycket ja klarar av nästa gång.

Känner mej såde passligt limin i magmusklerna från plankan igår.

Och imåron är det åter igen måndag, vilket betyder en hel del skoj! =D

Söndag och vilodag

Endast några få minusar ute så Liyah går ut ett par timmar medan ja ska itu med det värsta av allt. som ja ha skjutit upp nu hur länge som helst. Men nu får det nog börja räcka. Börjar ha dålit med rena kläder, golvet är så långt ifrån rent och supermycket damm på alla hyllor. SUCK! Men nu får det vara nog med detta!

Killer träningspass

Skulle ju bara ta en snabb länk upp till kallkärr som tar typ 20 min och är typ 1,4km.
Men se ni icke, när ja nu kom hem från min länki som gick så mycket bättre en förra gången körde ja mag/rygg/bröst/arm och plankan i typ 30 min (plankan klarade ja av i ca 20 sek) efter detta körde ja även 1h 25 min dans framför Wii till jackson. Kan meddela att idag var dett svettigt värre och pulsen nådde många höga toppar.

Plankan var fan det värsta crazy grejjen ja ha gjort, mentalt krävande. sjukt tungt men skit va skönt det kändes efteråt!

Detta är då plankan .

Detta får du ut av övningen
Den här övningen ger dig stabilitet, styrka och bättre balans.
Övningen tränar alla muskler i "korsetten", bland annat de inre, tvärgående magmusklerna, de djupa ryggmusklerna och din skulderstabilitet.
Så gör du
Lägg dig på mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och skuldrorna över armbågarna. Ställ dig upp på tårna och lyft kroppen. Håll nacke och huvud som i en förlängning av kroppen och titta ner i marken.//iform.se

Vilodag imorgon.
Jobbet på måndag
Den officiella vägningen är även på Måndag.
Också Innebandy på måndag.

Så måndagar har fått en helt ny betydelse i mitt liv

snarthelgigendå

Lite råddiga dagar på jobbet nu åter igen.. 

Träningen har väl kommit igång lite mera på allvar idag,

Först har ja nu virrat på som ett tog på jobbet, fram å tibax, upp och ner, hit och dit. 

Centralsjukhustets kök är ju inte direkt litet heller. 

å många gånger är man i ena ändan och kommer på att man ska ha en sak från andra sidan.. 

Sen hämtade ja Liyus får dagis och drog hem, emma stod redan och väntade på att vi skulle gå.

Gick upp till husen upp i kallkärr, hu lång det är vete tusen, tog oss en 35 min när Liyah va me och tyckte det var lite lång att gå fast hon ju tog sparkaren.

Nu kom just hem efter att ha spelat badminton i 1½h skrattade en hel del så magmusklerna fick sej dom lite oxå, men armen fick nog sej en rejäl omgång.

Och när ja nu endå va på gång så körda ja även:

och kände mej endå att ja hade en hel del att ge så då körde ja även igenom:

Ännu känner ja att ja skulle kunna träna mera man klockan börjar komma emot.

Ska ju även jobba imorgon,

Så nu äta en smoothie och sen skutta iväg i duschen före sängen lockar!

Blev en lite råddig dag på jobbet idag. mycket spring fram och tillbaka.
borde ha en stegräknare på jobbet. skulle sekert bli en hel del.

Det blev frukost i bilen imorse, steg upp lite för sent för att hinna äta hemma.
Men det blev iaf en Actimell, vatten och en smörgås.
dagen lunch blev samma som ja åt till middag igår.

Nu eftermiddag/kväll var vi upp till skogs och grillade korv och drack varm oboy i ett litet grillhus.
super mysit men fan va det blev snabbt kallt när solen gick ner.

Kvällen smoothie har ja även hunnit med.
Så nu längtar man till fukosten igen =)

Inget träningspss idag tror ja. skulle ha tagit en promenix efter grillningen men går inte frivilligt ut å går i -20. å absolut inte när Liyah oxå är med.

Ny Dag Imorgon! Nya Möjligheter!

innebandy

ovan till 1000 med dom snabba rörelserna, dom halvtokiga killarna som flyger över plan!

Inte nog med 1½ timme innerbandy så nu när ja kom hem körde ja även:

Så nu blir det duschen, en smoothie och sängen!

Jobbet kallar igen nu tisdag-fredag!

Dagens motion

Ännu har ja inte gjort något men det är Innebandy ikväll! 

Första gången sedan högis som ja faktist ska spela det.

Kommer att bli intressant! 

Dagens Middag:

Kycklingfilé i kokosmjölk

Har nu kört "må bra" i en vecka. 

Allt känns helt okej, inga streckningar eller liknade.

Har nu iofs tagit det ganska lungt denna veckan me tanke på att ja just börjat och ja ännu inte e van.

Vi hade pubkväll på lörda på uf, av ren vana köpte ja ju mej en cola. efter att ja drack lite insåg ja ju att fan ja har ju slutat med socker. Nåja, ja drack inte upp hela så det är ju lite bättre.

Har ju inte varit stenhård med mat och liknande heller. utan ja kör lite som ja själv känner att funkar bara, mindre ris och potatis och mera grönsaker. 

Varje måndagar ska ja nu ställa mej på vågen och se hur veckan har varit.

Så denna vecka -5kg! 

TOPPEN! SÅ NU FORTSÄTTER VI PÅ DETTA VISET!

Måndag frukost

1 kopp te
1 actimell
1 bit Ruispala med kokt skinka på
1 äpple


Ska ta städ dag idag, men vad skall man ta och göra för lunch?

Sakt och gjort.

när det var -17 så tog ja min runda!

så superskönt när man fick springa av sej lite.

Eftersom det är min 1 riktiga joggingrunda så tog ja det ganska lungt,

men endå pressade ja mej själv lite mera en va huvudet ville!

Sen körde ja en magisar och ryggisar, stretchade ordentligt oxå.

Funderade på att köra plankan men som sakt ja tar det lite lungt nu i börjane.

Så mycket piggare nu och på så superbra humör!

Fick bli kyckling med grönsaker till middag idag.

supergott och ja är riktit passligt mätt.

bara sådär mätt att man känner att man ätit.

Taggar inför kvällens pubkväll på uf!

Lördagens frukost

1 stor te kopp
1 skiva ruispala med kokt skinka på och minimalt med smör
1 actimel dinkjoggi
1 halv blodapelsin

ut på promenix/jogging om graaderna stiger till över -20 annars blir det inomhus aerobix eller liknande.

Fredag

Har varit så sugen på en Battery hela dagen idag, men jag har kunnat hålla mej! 

Ringde istället till Hanna och funderade med henne om lite energikickssmoothies! 

Så nu blev det en med naturelljoggi, banan och jordgubbar. 

Inte lika gott som en Battery/Red Bull men det får duga! 

Ätit Sallad på jobbet. försökt variera lite 

och faktist ätit frukost före jobbet de dagar ja jobbat. 

Jag är ju igentligen inte nån frukostmänniska men man lär sej! 

Äta frukt som mellanmål.

Te är även nått som ja har börjat dricka. Är ja ledig dricker ja lätt 6 kkp/dag.

Träningen stakar sej framåt.

Tyvärr inte så mycket utomhus men framför Wii har ja nog dansat til MJ så ja fick upp pulsen iaf.

Längtar tills nästa vecka och det mildare vädret!

Om man känner sej lite nere och inte känner för att vara aktiv kan man allti 

snacka med Hanna för hon kan peppa en som bara den!